疫情當前恐慌、焦慮心理戰“疫”如何打?

來源:江門日報  發表時間:2020-02-07 07:00   

????疫情當前,有的人焦慮恐慌,每天惶惶不可終日,聽到一聲咳嗽都渾身緊張;有的人半信半疑,身體出現一點不適就擔心自己已被病毒感染,瀕臨崩潰;有的人因計劃和生活節奏被打亂,沖動易怒無法釋懷……

????出現突如其來的疫情,心里產生恐慌、焦慮、緊張的情緒是正常的。然而,過度的恐慌會給身體造成傷害。那么,我們感覺恐慌、焦慮時該怎么辦?最簡單的辦法,安排好自己的生活,讓自己的生活節奏與平時一致,同時,還有一些技術性的辦法緩解焦慮恐慌情緒:

????1、合理關注新聞,莫讓疫情“霸屏”。嘗試遠離手機,在一個相對固定的時間關注疫情信息,并控制閱讀時間,盡量不超過一小時。只看官方有權威來源的信息,謹慎對待朋友圈的各類信息。豐富自己的“業余”時間,為生活充電。列一個令自己感到愉悅的清單,并執行它,避免陷入“同情疲勞”。

????2、學會意象松弛法和清晨呼吸法,試著與自己和解。所謂意象松弛法:即借助嗅覺、聽覺、視覺、觸覺等任何感覺器官,用意象進行感覺之旅。找個舒適愜意的地方,閉眼,想象自己正坐在海灘上,陽光溫暖地照在你的臉上,海浪輕輕拍打著沙灘,慢慢放松你緊張的神經,舒緩你焦躁的情緒。清晨呼吸法:即每天早上醒來后,可以嘗試雙腳站立,腰部向前彎,膝蓋微彎曲,手臂慢慢靠近地面;伴著自己深深的吸氣,慢慢起身回到站立位,最后抬起頭;保持這種站姿屏住呼吸幾秒鐘后,將氣再慢慢呼出。

????3、換個角度,體會一次“特別的精心時刻”。人們越在困難時,越需要親密關系的鼓勵和安慰,相互照顧、彼此支持,家庭是獲得安全感的港灣。不妨利用這段時間,反思一下自己與父母、愛人、親子的關系,創造一些精心時刻,說一些愛的語言。

????最后,如果恐慌和焦慮的感覺特別嚴重怎么辦?格外緊張、擔心、焦慮、坐臥不安、心神不寧,無法正常地生活、與人交往,無法控制痛苦情緒,那么你需要接受專業心理醫生的幫助。??(來源:科普中國)

(責任編輯:吳惠英 )
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